sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014
segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014
Lulite em viagem !
Olá Lulites
A farceta apareceu...eu estava viajando, fui visitar meus amores.
Logo menos eu posto um resumão da alimentação... teve acertos, erros, boa postura.. no todo foi muito positivo, ainda mais estar em um lugar que faz tão bem.
Todooo mundo comentou do novo corpo, fiquei até desconcertada...escutei frases estranhas, tipo...
- Seu olho ficou mais claro?
- Você cresceu ?
hahahah... chega a ser engraçado. A sensação é boa, olhar para trás e ver que você está sempre melhor
segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014
Cardápio Djontem
Café manhã: Melancia e manga
Almoço: Soja refogada com abobrinha, banana e ricota
Jantar: Alface com linhaça, ricota e hambúrguer de soja
Ceia: Gelatina e uma banana com aveia
Motivação
"Você não tem ser o melhor para começar, mas você tem começar para ser melhor "
Encontre uma motivação: Uma viagem, praticar exercícios com os amigos, um artista, ou o melhor de todos os motivos... você
"Você não tem ser o melhor para começar, mas você tem começar para ser melhor "
Encontre uma motivação: Uma viagem, praticar exercícios com os amigos, um artista, ou o melhor de todos os motivos... você
Hidrate-se
Você já deve está cansado de ler essa dica, mas o consumo de água é super importante:
Você já deve está cansado de ler essa dica, mas o consumo de água é super importante:
· A água auxilia na digestão, na absorção e no transporte de nutrientes
· Serve como meio para vários processos químicos
· Ajuda a manter a temperatura do corpo estável
· É importante para a formação de todos os tecidos
· É o melhor hidratante que existe para a pele, deixando-a macia e elástica. Leve uma garrafinha com água sempre com você!
Substitua os alimentos
Alguns alimentos podem ser muito calóricos e você tem que começar a fazer trocas inteligentes, por exemplo: O chocolate quente tradicional com açúcar, que tem 210 Kcal, deve ser substituído por chocolate quente feito a partir de leite desnatado e chocolate em pó light, que tem apenas 95 Kcal.
Alguns alimentos podem ser muito calóricos e você tem que começar a fazer trocas inteligentes, por exemplo: O chocolate quente tradicional com açúcar, que tem 210 Kcal, deve ser substituído por chocolate quente feito a partir de leite desnatado e chocolate em pó light, que tem apenas 95 Kcal.
Mexa-se
Escolha uma atividade prazerosa como caminhar, andar de bike, academia, fazer dança, natação ou artes marciais.
E para si incentivar ainda mais, chame uma amiga pra ir junto com você na atividade que você escolher ou vá acompanhar alguma amiga numa atividade que ela já faça.
Escolha uma atividade prazerosa como caminhar, andar de bike, academia, fazer dança, natação ou artes marciais.
E para si incentivar ainda mais, chame uma amiga pra ir junto com você na atividade que você escolher ou vá acompanhar alguma amiga numa atividade que ela já faça.
Leia os rótulos
Quando você for o supermercado leia as tabelas nutricionais dos produtos que você for comprar, é chatinho, mas assim você vai garantir uma alimentação mais saudável, então aprenda a ler os rótulos dos produtos. Outra dica é não ir ao supermercado com fome, pois a tendência é você comprar mais bobagens, elas ficam mais atrativas e disponíveis para você levar para casa. Compre frutas, legumes e verduras.
Vá pesquisar
Pesquise receitas de versões mais leves da sua "Top List", peça indicações dos amigos de opções de lugares que servem pratos mais saudáveis. Outra coisa é que as pessoas acham que elas devem parar de consumir doces, não é verdade, procure por versões lights, mas consuma com moderação.
Aumente o número de porções dos alimentosComa pequenas porções de 03 em 03 horas, dessa forma você acelera seu metabolismo e impede que o corpo acumule gordura como reserva. Em média seu organismo leva 15 dias para se acostumar com esse novo "esquema" alimentar.
Seja determinada
No começo não vai ser fácil, mas depois que você encontrar atividades prazerosas, fazer tudo isso virar rotina, você vai acabar seguindo as dicas sem perceber. E se um dia você cometer um deslize, não se castigue, continue de onde você parou . Não se esqueça de consultar um médico e nutricionista e boa sorte!
No começo não vai ser fácil, mas depois que você encontrar atividades prazerosas, fazer tudo isso virar rotina, você vai acabar seguindo as dicas sem perceber. E se um dia você cometer um deslize, não se castigue, continue de onde você parou . Não se esqueça de consultar um médico e nutricionista e boa sorte!
Gostaram das ilustrações? Estão disponíveis no Tumblr: Arthlete
domingo, 9 de fevereiro de 2014
Cardapio Djontem
Almoço : Pão 7 grãos , hamburguer soja, ricota, abobrinha
Crise 1: 04 bombom que ganhei da vizinha + 01 lanche de pão com banana
Lanche tarde: Um pedação de melancia
Jantar : Peixe refogado no leite de coco, batata cozida, ricota e banana
Crise 2 : 3 lanches de pão com banana.
É, eu recai, descontei a tristeza na comida e passei da conta... levantei hoje querendo desistir, mas entrei nessa para mudar.. então ...estou me reerguendo e começando tudo de novo... vamos lá, acontece . Que sirva de lição, a consciência COBRA . Com certeza a balança aumentou um pouquinho...
Café da manha : Iogurte com granola e banana
Almoço : Batata doce, legumes refogados e peixe grelhado
Lanche tarde : Banana amassada com granola
Jantar : Barrinha de cereal de proteína...não gostei do sabor ***
Ceia : 5 mini pão de queijo
sexta-feira, 7 de fevereiro de 2014
Cardápio Djontem
Café : Banana amassada com granola
Almoço : Abobrinha recheada de proteína de soja com shitake e batatas cozidas
Jantar : Lanchão de hambúrguer de soja, ricota, abobrinha e tomate + 2 copos de suco de guaraná
Ceia : A gulosa, não contente comeu ...meio pão integral com banana
Queridinha
Olá Lulites
Como é bom começar algo, colocar em prática uma ideia ou pensamento, agir... ainda mais por você.
Hoje completo um mês de regime e Blog, estou feliz, eliminei 5,5 kg...Isso de maneira suave e progressiva, mas a determinação de não desistir foi a maior realização que tive.
Bora apontar para fé e remar.... rumos a atingir meus objetivos ;)
Acompanhe minha evolução na opção " QUERIDINHA"
quinta-feira, 6 de fevereiro de 2014
Cardápio Djontem
Almoço : Couve refogada, abacaxi, batatas ao creme, tomate cereja com ricota e purê de abóbora ( Tomei um schweppes citrus )
Café Tarde : 2 Bananas amassadas com granola
Jantar : Pão de quinoa com castanhas, ricota, abobrinha refogada com tomate e cebola, carne de soja com shitake ( tomei uns 600 ml de suco - zóaio + calor ) - Acordei passando mal, devido a isso
Almoço : Banana com ricota e iogurte
Almoço: Camarão refogado no alho, peixe assado, couve, arroz integral, trigo e saladas
Café tarde : Ricota, banana e iogurte
# Não jantei porque ontem fui na pizzaria
Café: Banana, granola e iogurte
Lanche: Ricota
Almoço: 2 Arroz Integral, peixe assado coma azeitonas, saladas, couve e lentilha
Lanche Tarde : Barrinha de cereal de acerola
Lanche : Aiaiaiaiaiai, fui na Pizzaria Nave Mãe, é deliciosa, fica no Canto da Lagoa em Florianópolis, massa integral, ingredientes orgânicos , deliciosa.
Meus amigos pegaram o Rodízio eu comi Panini, que é uma massinha enrolada ... o recheio era queijo, shitake e alho poró, bebi bastante cerveja para falar a verdade
segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014
Queridinha
Estou na casa dos 69, urulll, faz uns 10 anos que não peso isso hahahaha
Seu eu tivesse me dedicado mais, estaria com menos peso, mas sabe, temos que balancear tudo, para ser verdadeiro e não impulsivo.
Estou satisfeita
Taindu
Acompanhe minha evolução na opção " QUERIDINHA"
Cardápio FINAL DE SEMANA
Tenho sérios problemas com o final de semana, me alimento mal, só por preguiça
Não fotografei, mas vou descrever
Não fotografei, mas vou descrever
DOMINGO 02/02
Almoço : Castanhas defumadas
Jantar : Salgado integral de brócules com creme branco
Dia de Iemanjá, fui para praia da Galheta em Floripa ... um belíssimo ritual, dançamos por horas, frente ao mar. :) Olha ai
SÁBADO
Café da Manhã : Bolacha Integral
Almoço : Lanche, pão de forma e pasta de tofu com creme de cogumelos trufados
Jantar : Aiaiaiaiaiaiai, fui em um rodízio japonês, não fotografei mas comi bem viu.... legumes com cogumelos, espetinho de salmão, uramaki filadelfia (várias vezes), niguiri, ceviche
______________
O balanço da semana foi, não extrapolei, mas curti os prazeres da vida.. masss, para quem quer perder peso, não é bacana ficar tomando cerveja todos os dias nem se deliciar com tantos queijos e castanhas, nem comer tanta bolachinha integral.
Abusei e comecei a segundona focada em NÃO CONSUMIR GLÚTEN POR 1 SEMANA.
Sou gordinha pão, amo os derivados do dito cujo, mas por essa semana vou me controlar.
Não comecei a fazer os exercícios em casa, olha o animo neh.. mas vou fazer hoje.
Tenho dormido muito tarde também, isso desmotiva o corpo e a vontade .
Foco, para melhorar, força para manter !!!
Imagina seu corpo ... chega de judiar neh
Cardápio Djontem
Café da Manhã : 3 Bolachas Integral de cacau
Almoço : Arroz 7 grãos, carne de soja com leite de coco e banana
Café Tarde : 4 Bolachas Integral e 1 Nestif
Jantar : Mamão
Café da Manhã : Banana e Ameixa
Almoço : Batata cozida, carne de soja, alface , tomate e banana
Jantar : Lanche nas vizinhas... bem, exagerei, tomamos cervejas, comemos castanhas, provamos queijos e fizemos esse mega lanche no pão sírio, 3 tipo de queijo, pasta quark e amêndoas.
UPS
Café da Manhã : Mamão, banana e ameixa
Almoço : Salmão grelhado, com salada, legumes e antepasto de pimentão e berinjela
Lanche Tarde : Laranja, banana e ameixa
Jantar : Banana, cerveja e Bolacha Integral
sexta-feira, 31 de janeiro de 2014
Matéria da Super Interessante, sobre comer de 3 em 3 horas !!
Comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não há evidências científicas de que isso seja verdade (Por Texto Giselle Hirata)
Para quem defende essa tese, o raciocínio é muito simples: reduzindo o intervalo entre as refeições, você come porções menores e acelera o metabolismo. Isso facilitaria a digestão, facilitando a perda de peso também. De fato, fracionar a alimentação ajuda a comer menos em cada refeição. Mas isso não garante metabolismo acelerado. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não há evidências científicas de que esse procedimento diminua o risco de engordar. Ao contrário: a tendência é que você acabe perdendo o controle nas refeições intermediárias.
Para a nutricionista Renata Azevedo, especialista em obesidade, de nada adianta comer a cada 3 horas se a escolha dos alimentos for equivocada. O segredo não está no intervalo entre uma refeição e outra, mas nas calorias daquilo que se come. E na força de vontade de quem pretende emagrecer, é lógico. "Fracionar as refeições e comer porções menores pode dar certo, sim, mas tudo depende do indivíduo e das decisões que ele toma." Exemplo: ao decidir que vai comer porções menores de comida de 3 em 3 horas, você pode cair na boa e velha tentação dos salgadinhos. Nesse caso, pode esquecer - o ponteiro da sua balança jamais irá para baixo, só para cima.
Por outro lado, comer grandes porções poucas vezes ao dia também é má ideia. Segundo Renata, esse hábito traz consequências como o aumento do estômago e do intestino delgado, o que só contribui para o aumento de peso. O que se recomenda é comer menos e melhor, aliando cardápios saudáveis com atividade física. "É importante ter em mente que nenhuma dieta dá resultados imediatos", diz a nutricionista. "Perder peso pode demorar um bom tempo, qualquer que seja o método adotado."
Eu nunca fui de comer de 3 em 3, mas comecei a fazer isso e tem mudado muita coisa, a minha fome diante de um prato, minha ansiedade, minha saciedade.
Acho que o esquema é balancear, como tudo na vida.... quer um chocolate hoje (amargo), amanhã come fruta, comeu um pãozinho... amanhã come castanhas e assim por diante... se conhecer, sempre friso isso. Quando você observa alguém, você premedita alguns comportamentos, então ..porque não parar e observar o seu corpo, esse universo cheio de comprotamento. Na boa, se observe :)
Bjos
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