Matéria da Super Interessante, sobre comer de 3 em 3 horas !!

Comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não há evidências científicas de que isso seja verdade  (Por Texto Giselle Hirata)

Para quem defende essa tese, o raciocínio é muito simples: reduzindo o intervalo entre as refeições, você come porções menores e acelera o metabolismo. Isso facilitaria a digestão, facilitando a perda de peso também. De fato, fracionar a alimentação ajuda a comer menos em cada refeição. Mas isso não garante metabolismo acelerado. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não há evidências científicas de que esse procedimento diminua o risco de engordar. Ao contrário: a tendência é que você acabe perdendo o controle nas refeições intermediárias.
Para a nutricionista Renata Azevedo, especialista em obesidade, de nada adianta comer a cada 3 horas se a escolha dos alimentos for equivocada. O segredo não está no intervalo entre uma refeição e outra, mas nas calorias daquilo que se come. E na força de vontade de quem pretende emagrecer, é lógico. "Fracionar as refeições e comer porções menores pode dar certo, sim, mas tudo depende do indivíduo e das decisões que ele toma." Exemplo: ao decidir que vai comer porções menores de comida de 3 em 3 horas, você pode cair na boa e velha tentação dos salgadinhos. Nesse caso, pode esquecer - o ponteiro da sua balança jamais irá para baixo, só para cima.
Por outro lado, comer grandes porções poucas vezes ao dia também é má ideia. Segundo Renata, esse hábito traz consequências como o aumento do estômago e do intestino delgado, o que só contribui para o aumento de peso. O que se recomenda é comer menos e melhor, aliando cardápios saudáveis com atividade física. "É importante ter em mente que nenhuma dieta dá resultados imediatos", diz a nutricionista. "Perder peso pode demorar um bom tempo, qualquer que seja o método adotado."

Eu nunca fui de comer  de 3 em 3, mas comecei a fazer isso e tem mudado muita coisa, a minha fome diante de um prato, minha ansiedade, minha saciedade.
Acho que o esquema é balancear, como tudo na vida.... quer um chocolate hoje (amargo), amanhã come fruta, comeu um pãozinho... amanhã come castanhas e assim por diante... se conhecer, sempre friso isso. Quando você observa alguém, você premedita alguns comportamentos, então ..porque não parar e observar o seu corpo, esse universo cheio de comprotamento. Na boa, se observe :)

Bjos

Modinha

A gente tira proveito do que é bom da moda, não é... olha o que ta bombando na internet, "salada no Vidro".

Sim, isso mesmo, é uma modo de guardar sua salada pronta, para consumi-la ao longo da semana 

Eu adorei a ideia, olha a ordem dos fatores

Camada 1: Folhas como repolho, espinafre cru (isso mesmo nos EUA usa muito e fica muito bom misturado com outras folhas), alface, rúcula, agrião…

Camada 2: Tomate, quinoa, castanha, brotos, milho, ervilha, cebola, brocoli, morangos, laranja, cogumelos…

Camada 3: Grão de bico, feijão, cenoura, pepino, pimentão… o que quiser desse tipo

Camada 4: Molho de salada

Hoje mesmo vou preparar a minha !!!

Bjos

Malhando em casa

Vejo as pessoas comentando do programa da Jillian  30 DAYS SHRED - Jillian Michaels é personal trainer no programa The Biggest Loser (no Brasil acho que se chama O Grande Perdedor)  .

Eu vou testar .. são aulas que você pode executar em casa .. 

Olha o que eu achei na Internet sobre 

O que é o programa 30 Day Shred:O programa 30 Day Shred de Jillian Michaels é uma mistura treinos: força, cardio e abdominais  e assim tem-se um treino para o corpo inteiro. Os exercícios se concentram principalmente em múltiplos movimentos do corpo (que inclui combinação de exercícios da parte superior e inferior do corpo). Um exemplo disso é o agachamento com elevação dos braços. Todo este programa consiste em uma série de treinamento de força por três minutos, cardio por dois minutos e abdominais por um minuto. Jillian assegura que, dedicando-se a estes 20 e poucos minutos de exercícios seu corpo vai entrar em forma, (vou testar). Uma coisa importante a considerar: o seu treino pode não dar resultados satisfatórios se a alimentação não for saudável e em porções adequadas.
Cada vídeo é dividido em 3 circuitos que intercalam força, cardio e abdominal. Os exercícios não tem pausa, mas se precisar parar para recuperar o fôlego a Jillian diz que você pode parar por no máximo 5 segundos. Uma coisa boa referente a 30 Day Shred é que além da Jillian, duas meninas aparecem no vídeo. A Anita que representa os iniciantes e faz os movimentos mais fáceis e a Nathalie que faz tudo no modo avançado por assim dizer. Para quem não sabe, a Jillian Michaels é personal trainer no programa The Biggest Loser (no Brasil acho que se chama O Grande Perdedor)

A promessa do 30 Day Shred:A promessa do 30 day Shred é a perda de até 9kg (20 lbs) em 1 mês, acho essa promessa um tanto acima da expectativa real pra não dizer irreal. Dizem que a Jillian Michaels faz essa mesma rotina sem pausa para os participantes do The Biggest Loser, mas pelo que sei eles treinam mais de 6h por dia e claro os resultados são incríveis. Enfim, não tenho expectativas de que com esse programa 30 day shred possa eliminar os 9kg prometidos pelo dvd e isso em apenas 30 dias. Pode até ser, mas não acredito. 

Os níveis do 30 Day Shred:Este programa (30 Day Shred) é dividido em 3 níveis. Cada nível é um vídeo e você repete por dez dias. Assim, nível 1 dura 10 dias, nível 2 dura 10 dias e o nível 3, também dez dias. Um mês inteiro, sem intervalos, fazendo menos de 30 minutos de exercícios. Cada nível é composto por cerca de 20 e poucos minutos de treino e tem exercícios relativamente curtos que funcionam em cada grupo muscular principal do seu corpo. Este treino se diz incrível comparado com os treinos de 60 minutos ou mais. 

O calendário do 30 Day Shred:

O calendário é bem simples, tem treino todos os dias e se faz 1 nível a cada 10 dias.Do dia 1 ao 10: faz-se o vídeo do nível 1.Do dia 11 ao dia 20: faz-se o vídeo do nível 2.E do dia 21 ao dia 30: faz-se o nível 3.No calendário deste programa não está previsto descanso, embora eu ache que devemos parar por 1 dia na semana para que tenhamos o apropriado descanso para os músculos. Enfim, a princípio vou tentar seguir o calendário, mas se não der vou escolher um dia para descanso sim.

Acabei de fazer nosso calendário Lulites, alguém ta afim de começar comigo ?

Ein Dona Laura  ( minha mãe)??

Não achei em português ... bora treinar inglês também... segue abixo o link para download  > Jillian Michaels 30 DAYS SHRED: 

Link: 

Level 1: http://www.4shared.com/rar/LYydNBtw/_wwwSceneTimecom__-JillianMich.html

Level 2: http://www.4shared.com/rar/YyQHDj6Z/_wwwSceneTimecom__-JillianMich.html

Level  3: http://www.4shared.com/rar/xcTxjs3-/_wwwSceneTimecom__-JillianMich.html

Vou começar hoje, vou tirar medidas, fotografar e afins... depois posto tudo para vocês.

Bjos

Massa magra x massa gorda

Gente, vocês já repararam que existem pessoas com a mesma altura que você, mesmo peso, mas com o corpo completamente diferente?

  

Fico abobada com isso,  acredito que além do organismo...essa pessoa movimente mais o corpo com atividades. Comparar as vezes é muito pequeno, mas é um pensamento natural e incontrolável de seu cérebro. Como isolar o ego e trabalhar o corpo ? Malhando....

          

Mesmo peso de gordura x de músculo

Olha essa reportagem sobre o assunto...

Para ser saudável e resistente, o corpo deve ter de 80% a 82% de músculos e apenas de 18% a 20% de gorduras. Ter a musculatura forte e desenvolvida é importante para sustentar os ossos e prevenir fraturas, como explicaram os médicos do esporte Gustavo Magliocca e Fernanda Lima .

Ao exercitar os músculos, a pessoa pode continuar com o mesmo peso, mas pode perder medidas. Dois indivíduos que pesam o mesmo número podem ter a aparência diferente e isso significa que um tem mais músculos do que o outro, como mostra o infográfico abaixo. A gordura ocupa mais espaço no corpo e pode se concentrar na barriga, por exemplo.

Estudos recentes mostram que exercitar a musculatura estimula a produção de substâncias que defendem o organismo de invasores e ainda aumenta a produção de hormônios que auxiliam no metabolismo da glicose e das gorduras.

Além disso, ter os músculos desenvolvidos garante um envelhecimento ativo, com mais autonomia e também uma melhora na autoestima já que ajudam no contorno do corpo.

Porém, é importante alertar que o desenvolvimento muscular é diferente para cada pessoa e depende muito de fatores genéticos, do biotipo e também da quantidade de fibras musculares do corpo.

Fibras do tipo 1 são aeróbias, de pouca força e resistência; já fibras do tipo 2 têm ação rápida, de força e explosão – quem tem mais o primeiro tipo consegue desenvolver mais os músculos.

A atividade mais eficiente nesse processo é a musculação, porém qualquer exercício de força pode aumentar a massa muscular, também conhecida como massa magra.

Existem opções dentro da musculação que oferecem menos riscos às articulações, como os aparelhos pneumáticos que visam preservar a saúde dos músculos, não desenvolvê-los, e também os exercícios funcionais, que causam desequilíbrio e exigem controle e força muscular, como os que utilizam bolas, por exemplo.

Pessoas que têm entre 20 e 35 anos estão no auge do desenvolvimento muscular do corpo. A partir dessa idade, tanto o homem como a mulher começam a ter uma perda gradual, principalmente se forem sedentários. Se não se exercitarem, essas pessoas correm o risco de desenvolver a sarcopenia, uma doença provocada pela perda da massa magra e da função muscular.

  

Ai gente, não tem jeito, teremos que começar a malhar, antes que seja tarde ...

Cardápio Djontem

Café da Manhã  : Banana, mel e ameixa 

Almoço  : Arroz 7 grãos, feijão azuki e proteína de soja com legumes

Café Tarde : 2 Bolachinhas integral

Jantar : Tomei um copo de cerveja com uma amiga, comi 5 cookies integrais com outra amiga e em casa comi uma banana.

Café da Manhã  : Iogurte de coco, banan, ameixa, e ameixa fruta.

Almoço  : Arroz 7 grãos, queijo ricota, hambúrguer de soja e feijão azuki.

Café Tarde : BLaranja e banana.

Jantar : Proteina de soja com legumes e banana

# Só por ontem eu não chupei um pote de sorvete sozinha 

3° Semana

A terceira Segunda começa, estou mais tranquila, entendendo que a mudança é gradual e não radical. 

Diante de resultados negativos e de difícil solução, eu comia... hoje eu paro, reflito se devo absorver e posiciono mais segura.

 Estou feliz do caminho que segui 

Na terceira semana, sinto muitas diferenças, fisicamente estou mais murcha e disposta, os cabelos tem caído bastante, tanto que vou fazer um exame de sangue para ver se está tudo ok, já que me tornei vegetariana a alguns anos e ainda não me consultei com uma nutricionista.

O corpo vai se mostrando mais cansado nessa idade ( quando a gente emagrece mais nova, tudo é mais fácil) , ele esta para baixo já que não faço nenhum exercício... eis que começa um novo dilema, como aceitar meu corpo, após um grande emagrecimento...Quando a gente se imagina magra, se vê gostosa e não estranha, certo ? Mas nem sempre é assim, não adianta boicotar o problema, temos que cuidar do que temos....  a pele caidinha, as dobrinhas e estria.... começa o ROUND 2 ! 

PRIMEIRO SE ACEITE, SEGUNDO, SE CUIDE E TERCEIRO SE AME !!

Eu não sou muito vaidosa, mas tenho algumas dicas para dividir com você

A vida inteira usei Óleo de Amêndoas após o banho e acho que isso ajuda muito a minha pele nesse momento de retração, sinto uma hidratação absurda, sem contar que o perfume é delicioso.

Tomo colágeno diariamente também, minha tia sempre tomou e tem a pele maravilhosa, ele me da fome, mas sinto uma super hidratação interna, nãos ei se  é placebo, mas no todo, acho que auxilia bastante.

Usar bucha vegetal, eu nunca parei para fazer uma esfoliação, mas uso bucha vegetal diariamente, sinto que ela renova a pele

Pode parecer clichê, mas eu bebo muita água, acho que muito mais que dois litros, água é fonte de vida, te acalma, te cuida, te assegura... tomar água é a maior dica.

Não usar açúcar, todas as bebidas que geralmente eu colocava açúcar eu cortei... mas não a bebida... o açúcar. Tomo café o dia todo no serviço, puro e amargo, chega a ser anestésico

Temperar a comida com temperos e não com sal, tenho evitado o consumo e descobri os sabores dos temperos.

São coisas pequenas, que compartilhei... mas sei que daqui uns anos me fará muita diferença.

Comece agora, daqui um ano, você se sentirá realizada de ter começado.

Bora começar essa semana de cabeça erguida !

Cardápio Djontem

Café da Manhã  : Queijo quente de pão de linhaça, com 1 fatia de mussarella e um pouquinho de requeijão

Almoço  : Arroz e legumes refogados 

Café Tarde : Banana

Jantar : Lanche de pão Australiano com queijo branco, tomate e mussarella.

# Só por ontem eu não comi um pacote de bolacha de chocolate 

Cardápio Djontem

Já repararam que eu não me alimento bem de final de semana?

Café da Manhã  : 1 Nesfit 

Almoço  :Arroz com linhaça e grãos, lasanha de abobrinha e hambúrguer de soja

Café Tarde : Banana

Jantar : Jantei  na casa do meu Amigo Paulo - 01 Copinho de cerveja e uma porção de macarrão com legumes e carne de soja 

Esse Final de semana fui para a Costa da Lagoa , é um local que só se chega de barco, um lugar delicioso em Florianópolis.

Cardápio Djontem

Café Manhã: 5 Bolachas e 1 potinho de Iogurte 

Almoço:  10 un. de Uramaki Philadelfia , sei que errei, mas eu comia todo dia, e esse será o único do mês. Além do mais, que fui com as colegas do trabalho...sei que é desculpa , eu sei .. mas para sushi, a vontade é maior que eu 

Café da tarde : Ganhei essa barrinha de cereal da minha vizinha a Jéssica, ela trabalha em uma casa de produtos naturais...é uma barrinha de cacau e gergelim, eu não gostei, parece milho, sei lá 

Jantar : Hambúrguer de Soja, Cebola, tomate e queijo refogado.

Cardápio Djontem

Almoço  : Arroz com linhaça e trigo, berinjela recheada de queijo e legumes, 2 fatias de queijo branco

Lanche Tarde:  Barrinha de Cereal (sempre sem chocolate) e 1 maça

Jantar:  Fui jantar na vizinha Jessica: Hamburguinho de soja, com pasta de creme quark (comi 5), Batata assada  com queijo

VISH > Frase da vizinha foi... "Ai amiga, nem ia te mostrar ...mas olha o que eu comprei no mercado". Meus olhos se viraram rapidamente e me deparei com essa caixa de canudinhos de avelã... ai ai peguei apenas 1 e me deliciei com aquele pequeno momento dedelírio astral 

Cardápio Djontem

Café da Manhã : Todinho e um pacotinho de biscoito integral - Nesfit

Almoço  : 2 Panquecas de legumes com castanhas, saladas e seleta de legumes 

Lanche Tarde:  Biscoito integral de chocolate e 1 potinho de Iogurte

Jantar:  Lanche delicioso ...pão preto (de cereais), abobrinha, queijo e hambúrguer de soja 

Ceia: 3 Bananas com açúcar mascavo. Fiz um doce que era 2 pedaços de ricota com polpa de maracujá

E vamos que vamos ...que o resultado ta sendo 10 !

Queridinha

MAOEEEEE, VEM PRA CÁ... RIRI

Escolha Magro

Eu sou muito reservada, tive coragem de fazer esse espaço, inspirado na garra e evolução da Blogueira Lisley, do site http://escolhamagro.blogspot.com.br/, acompanhando a rotina dela (mesmo na ociosidade e na gordura mórbida), eu tinha um vermezinho que queria uma mudança e ela, me alimentava com os post e fotos de antes e depois.

Olha como ela mudou :

É complicado você se expor aqui, com seus maiores grilos e problemas, admiro muito essas blogueiras que só querem transmitir a informação do que foi vivido e é isso que eu tento fazer.

Não me julguem pelas palavras, pelas informações  ou atitudes, sei que em algum lugar, eu posso ajudar alguém, como ela me ajudou - mesmo sem saber 

Proponha a vocês, minhas queridas, que monte seu blog.
É uma delicia a plataforma e as informações trocadas e principalmente, no momento do monstro ansiedade, você vem aqui e come palavras, se alimenta de música, de gente que está nessa com você ! 

Bora, vou esperar que me mande o seu blog ein !

Bjo