Cardápio Djontem

Lulite em viagem !

Olá Lulites

A farceta apareceu...eu estava viajando, fui visitar meus amores.

Logo menos eu posto um resumão da alimentação... teve acertos, erros, boa postura.. no todo foi muito positivo, ainda mais estar em um lugar que faz tão bem.

Todooo mundo comentou do novo corpo, fiquei até desconcertada...escutei frases estranhas, tipo...

- Seu olho ficou mais claro? 

- Você cresceu ?

hahahah... chega a ser engraçado. A sensação é boa, olhar para trás e ver que você está sempre melhor 

Cardápio Djontem

Café manhã: Melancia e  manga

Almoço: Soja refogada com abobrinha, banana e ricota 

Jantar:  Alface com linhaça, ricota e hambúrguer de soja

Ceia: Gelatina e uma banana com aveia 

Motivação

"Você não tem ser o melhor para começar, mas você tem começar para ser melhor "

Encontre uma motivação: Uma viagem, praticar exercícios com os amigos, um artista, ou o melhor de todos os motivos... você

 Hidrate-se

 Você já deve está cansado de ler essa dica, mas o consumo de água é super importante:

· A água auxilia na digestão, na absorção e no transporte de nutrientes

· Serve como meio para vários processos químicos

· Ajuda a manter a temperatura do corpo estável

· É importante para a formação de todos os tecidos

· É o melhor hidratante que existe para a pele, deixando-a macia e elástica. Leve uma garrafinha com água sempre com você!

Substitua os alimentos

Alguns alimentos podem ser muito calóricos e você tem que começar a fazer trocas inteligentes, por exemplo: O chocolate quente tradicional com açúcar, que tem 210 Kcal, deve ser substituído por chocolate quente feito a partir de leite desnatado e chocolate em pó light, que tem apenas 95 Kcal. 

Mexa-se

 Escolha uma atividade prazerosa como caminhar, andar de bike, academia, fazer dança, natação ou artes marciais.
 E para si incentivar ainda mais, chame uma amiga pra ir junto com você na atividade que você escolher ou vá acompanhar alguma amiga numa atividade que ela já faça.

Leia os rótulos

 Quando você for o supermercado leia as tabelas nutricionais dos produtos que você for comprar, é chatinho, mas assim você vai garantir uma alimentação mais saudável, então aprenda a ler os rótulos dos produtos. Outra dica é não ir ao supermercado com fome, pois a tendência é você comprar mais bobagens, elas ficam mais atrativas e disponíveis para você levar para casa. Compre  frutas, legumes e verduras.

Vá pesquisar

 Pesquise receitas de versões mais leves da sua "Top List", peça indicações dos amigos de opções de lugares que servem pratos mais saudáveis. Outra coisa é que as pessoas acham que elas devem parar de consumir doces, não é verdade, procure por versões lights, mas consuma com moderação.

Aumente o número de  porções dos alimentosComa pequenas porções de 03 em 03 horas, dessa forma você acelera seu metabolismo e impede que o corpo acumule gordura como reserva. Em média seu organismo  leva 15 dias para  se acostumar com esse novo "esquema" alimentar.

Seja determinada

 No começo não vai ser fácil, mas depois que você encontrar atividades prazerosas, fazer tudo isso virar rotina, você vai acabar seguindo as dicas sem perceber. E se um dia você cometer um deslize, não se castigue, continue de onde você parou . Não se esqueça de consultar um médico e nutricionista e boa sorte!

Gostaram das ilustrações? Estão disponíveis no Tumblr: Arthlete

Cardapio Djontem

Almoço :  Pão 7 grãos , hamburguer soja, ricota, abobrinha

Crise 1: 04 bombom que ganhei da vizinha + 01 lanche de pão com banana 

Lanche tarde: Um pedação de melancia 

Jantar : Peixe refogado no leite de coco, batata cozida, ricota e banana

Crise 2 :  3 lanches de pão com banana.

É, eu recai,  descontei a tristeza na comida e passei da conta... levantei hoje querendo desistir, mas entrei nessa para mudar.. então ...estou me reerguendo e começando tudo de novo... vamos lá, acontece . Que sirva de lição, a consciência COBRA . Com certeza a balança aumentou um pouquinho...

Café da manha  :  Iogurte com granola e banana

Almoço :  Batata doce, legumes refogados e peixe grelhado 

Lanche tarde  :  Banana amassada com granola

Jantar :  Barrinha de cereal de proteína...não gostei do sabor ***

Ceia :  5 mini pão de queijo 

Cardápio Djontem

Café : Banana amassada com granola

Almoço :  Abobrinha recheada de proteína de soja com shitake  e batatas cozidas

Jantar :  Lanchão de hambúrguer de soja, ricota, abobrinha e tomate + 2 copos de suco de guaraná

Ceia :  A gulosa, não contente comeu ...meio pão integral com banana 

Queridinha

Olá Lulites

Como é bom começar algo, colocar em prática uma ideia ou pensamento, agir... ainda mais por você.

Hoje completo um mês de regime e Blog, estou feliz,  eliminei 5,5 kg...Isso de maneira suave  e progressiva, mas a determinação de  não desistir foi a maior realização que tive.

Bora apontar para fé e remar.... rumos a atingir meus objetivos ;)

Acompanhe minha evolução na opção " QUERIDINHA"

Cardápio Djontem

Almoço  : Couve refogada, abacaxi, batatas ao creme, tomate cereja com ricota e purê de abóbora  ( Tomei um schweppes citrus )

Café Tarde : 2 Bananas amassadas com granola 

Jantar :  Pão de quinoa com castanhas, ricota, abobrinha refogada com tomate e cebola, carne de soja com shitake  ( tomei uns 600 ml de suco - zóaio + calor ) - Acordei passando mal, devido a isso 

Almoço  :  Banana com ricota e iogurte 

Almoço:  Camarão refogado no alho, peixe assado, couve, arroz integral, trigo e saladas 

Café tarde :  Ricota, banana e iogurte 

# Não jantei porque ontem fui na pizzaria 

Café: Banana, granola e iogurte 

Lanche:  Ricota

Almoço: 2 Arroz Integral, peixe assado coma azeitonas, saladas, couve e lentilha

Lanche Tarde : Barrinha de cereal de acerola 

Lanche : Aiaiaiaiaiai, fui na Pizzaria Nave Mãe, é deliciosa, fica no Canto da Lagoa em Florianópolis, massa integral, ingredientes orgânicos , deliciosa. 

Meus amigos pegaram o Rodízio eu comi Panini,  que é uma massinha enrolada ... o recheio era queijo, shitake e alho poró, bebi bastante cerveja para falar a verdade 

Vida sem Glúten

Queridinha

Estou na casa dos 69, urulll, faz uns 10 anos que não peso isso hahahaha

Seu eu tivesse me dedicado mais, estaria com menos peso, mas sabe, temos que balancear tudo, para ser verdadeiro e não impulsivo.

Estou satisfeita 

Taindu

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Cardápio FINAL DE SEMANA

Tenho sérios problemas com o final de semana, me alimento mal, só por preguiça
Não fotografei, mas vou descrever

DOMINGO 02/02

Almoço : Castanhas defumadas 

Jantar : Salgado integral de brócules com creme branco

Dia de Iemanjá,  fui para  praia da Galheta em Floripa ... um belíssimo ritual, dançamos por horas, frente ao mar. :) Olha ai

SÁBADO

Café da Manhã  : Bolacha Integral

Almoço : Lanche, pão de forma e pasta de tofu com creme de cogumelos trufados

Jantar : Aiaiaiaiaiaiai, fui em um rodízio japonês, não fotografei mas comi bem viu.... legumes com cogumelos, espetinho de salmão, uramaki filadelfia (várias vezes), niguiri, ceviche 

______________

O balanço da semana foi, não extrapolei, mas curti os prazeres da vida.. masss, para quem quer perder peso, não é bacana ficar tomando  cerveja todos os dias nem se deliciar com tantos queijos e castanhas, nem comer tanta bolachinha integral.

Abusei e comecei a segundona focada em NÃO CONSUMIR GLÚTEN POR 1 SEMANA. 

Sou gordinha pão, amo os derivados do dito cujo, mas por essa semana vou me controlar.

Não comecei a fazer os exercícios em casa, olha o animo neh.. mas vou fazer hoje.

Tenho dormido muito tarde também, isso desmotiva o corpo e a vontade .

Foco, para melhorar, força para manter !!!

Imagina seu corpo ... chega de judiar neh 

Cardápio Djontem

Café da Manhã  : 3 Bolachas Integral de cacau

Almoço  : Arroz 7 grãos, carne de soja com leite de coco e banana

Café Tarde : 4 Bolachas Integral e 1 Nestif

Jantar : Mamão

Café da Manhã  : Banana e Ameixa

Almoço  : Batata cozida, carne de soja, alface , tomate e banana

Jantar : Lanche nas vizinhas... bem, exagerei, tomamos cervejas, comemos castanhas, provamos queijos e fizemos esse mega lanche no pão sírio, 3 tipo de queijo, pasta quark e amêndoas.

UPS

Café da Manhã  : Mamão, banana e ameixa

Almoço : Salmão grelhado, com salada, legumes e antepasto de pimentão e berinjela

Lanche Tarde : Laranja, banana e ameixa

Jantar : Banana, cerveja e Bolacha Integral