domingo, 20 de setembro de 2015


Vaiiii menina, COME !!!

Lista de compra gigante de tudo que é saudável e natural no mundo é normal para quem esta em reeducação alimentar, mas essa não é a realidade.
.


A dieta tem que ser adaptada conforme seu cotidiano, sua realidade, tem que comer o que tem na geladeira e tentar montar um prato cheio de amor.

Restim de feijão, grão de bico da janta, ricota do café da manhã, couve flor de ontem, salada ...
No improviso, preparei esse prato delicioso.

Liberte-se, não seja aquela pessoa que só faz strogonoff se tiver cogumelos. O mundo é livre.
Minha dica de hoje é essa,  inove sua realidade alimentar, mental e física.

Bjos


quarta-feira, 16 de setembro de 2015

2015


Como acabar com a compulsão alimentar


Método criado pelo médico Máximo Ravenno elimina a compulsão alimentar
Escrito por  Redação M de Mulher

A geladeira não é a sua melhor amiga.
É o que defende o clínico geral e psicoterapeuta argentino Máximo Ravenno em seu livro "A Teia de Aranha Alimentar" (Ed. Guarda-Chuva, R$ 38*).

Percebendo o grande número de pacientes que encara a comida (em especial doces e frituras) como a maior fonte de conforto diante das dificuldades da vida, o médico criou um método que, trazendo a saciedade de volta, elimina a compulsão alimentar. É o fim do ciclo "comer para ficar bem e se sentir culpada depois" e o início de um transformador percurso rumo a uma vida saudável, sem dieta! Pronta para treinar seu cérebro?

Identifique o ciclo que faz vê comer sem parar

Quando você ingere um alimento que adora (em geral, doces e frituras, né?), seu cérebro registra a experiência como algo prazeroso. Então, toda vez que se depara com uma situação estressante, ele recupera essa sensação e pede mais desses alimentos. Só que essa é uma solução provisória e, pior, viciante! A dependência pode não ser diária, mas já caracteriza uma percepção de que comida gostosa é recompensa para qualquer sensação ruim.

Veja como o ciclo funciona:



Mecanismos de defesa
Alguns mecanismos de defesa fazem você negar que está neste ciclo; assim, você continua comendo sem parar. As armadilhas abaixo são comuns e podem estar reforçando seu vício. Ver a si mesma em alguma delas é o primeiro passo para a superação.

· Racionalização: identificar uma ação como responsável pelo excesso de comida. Por exemplo, dizer que se alimenta mal pois "não tem tempo" para buscar itens saudáveis.

· Desatenção seletiva: seja no espelho do elevador ou no reflexo da vitrine, as mulheres costumam checar o visual. Pessoas obesas, no entanto, evitam encarar a realidade de que estão acima do peso.

· Deslocamento: a ideia é adaptar seus interesses e gostos à comida com o objetivo de sustentar seu vício. Já pensou que seus programas favoritos incluem comer?

· Isolamento: seu organismo reprime os sentimentos negativos relacionados à sua compulsão. Por exemplo, você passa a não se incomodar mais por usar calça tamanho 48...

· Formação reativa: este mecanismo de defesa faz com que você acredite que a gordura está relacionada à saúde e a magreza, à doença.

O método exclusivo



O médico Máximo Ravenno garante que, seguindo estes três passos, você vai conseguir mudar sua relação com a comida.

1. O ponto de partida é reduzir o excesso de alimento. "A sensação de não ter comido o suficiente desaparece em 48 horas e a saciedade voltará naturalmente", diz o médico. Evite carboidratos, gordura e sal. Não só a fome diminuirá, mas a vontade de resolver seus problemas comendo.

2. Diga "não" ao se deparar com algo tentador e escolha porções pequenas do que for comer. Isso é decisivo, implica numa escolha: comer mais mesmo sabendo que isso não resolverá seus problemas ou comer pouco para deixar de sentir uma fome compulsiva.

3. Fique longe da comida e aumente o tempo entre cada refeição: não coma mais de quatro vezes ao dia. Nesse ponto, você já sentirá menos fome, o que vai ajudá-la a conter desejos. A partir daí, emagrecerá de forma saudável e sem culpa!


Bjos

Status: Fazendo regime há 15 anos

Mais uma vez eu aqui, a terceira vez que retorno ao blog, tentando me reeducar, me controlar, domar essa baleia gorda e mórbida que abita minha vida, cansei.



Eu já fiz regime umas ...
O ano tem 52- segundas feiras  x 15 anos = 780 vezes, é o número próximo de regimes que já fiz na vida e eu ainda não consegui usar o biquininho.



Bem, sempre minhas postagens e regimes, começam em Janeiro, é calor brutal em Floripa - sim, eu vivo aqui - e eu volto a tentar fazer regime, como desculpa para minha derrota de começar mais um verão de mal com meu corpo, esse anos não !!!!

Faltam 4 meses para janeiro e eu quero estar de bem com a vida, esse paraíso onde eu vivo GRITA  por meu bem estar.
Eu ja mudei muita coisa, no início do blog tem minha história,  hoje sou vegana, meu consumo animal é de leite e mel, não como nada que vai ovo ( bolo e porcarias ), porque eu não gosto mesmo e sinto que não preciso. Não como Margarina, nem molho de tomate industrializado, nem catchup, nem nada em latas, sei que isso já é um passo lá - na vida saudável... MAS
Meu problema é de compulsão, eu como todo o pacote das coisas, não posso ter nada na despensa que como, chega a ser vergonhoso.... isso que preciso mudar.


Doces, é meu problema também ( PAÇOCA ), aliado a compulsão, fico dependente do doce para ser mais feliz e eu ando pensando muito na diabetes .. O QUE FAZER ?

1° Esse mês vou tentar comer doce só 1 vez na semana e moderado - COMEÇAR POR HOJE
2° Somente produtos integrais - nada de farinha branca
3° BEBER SOMENTE 1 VEZ POR MÊS

Vou tentar firmar nessas pequenas mudanças até mês que vem, ontem me pesei e estava com 76,300.

Bjos



quarta-feira, 18 de fevereiro de 2015

Dica

Quem acompanha os blogs de emagrecimento vira e mexe encontra post sobre salada no pote.

Eu nunca fiz... gosto do tempero fresco .
Mas dentro da ideia, desenvolvi um hábito bacana, quando eu compro salada eu lavo, separo o talo das folhas e as guardo limpa, pronta para consumo.
É muito prático, vale a pena. A ideia me ocorreu quando me deparei com um saquinho de alface lavado no mercado pela bagatela de 7,00. Eu pago 1,50 no verdinho, lavo e tenho a minha saladinha de fácil acesso, Vale a pena.




Bjos



quarta-feira, 11 de fevereiro de 2015

O fantasma do EX


Uii... só de escutar EX, alguma ruga  aparece no rosto, não é mesmo ?!
Ex é uma definição de algo que não nos pertence mais, porém, temos algum vinculo.... e esse vinculo geralmente envolve sentimento.. olhá só

Minha ex casa
Meu ex namorado
Eu sou ex gordinha

Vejo muitos blogs de ex gordinhas e todas sofrem do efeito sanfona, comecei a raciocinar sobre  (já que vivo) e percebi que as pessoas que conseguiram perder grandes quantidades de peso se apega no fato de CONSEGUIR PERDER, como se fosse possível  você ativar aquela tecla a qualquer instante.

Ohhhhhh vou fazer o que eu quiser esse mês, porque mês que vem eu volto a ativa , eu já fiz isso antes

Ohhhhhvo u me permitir no inverno, porque depois do inverno eu sei um regime menina

Sandra: Ohhhh  eu já perdi 15 kilos
Regina: E porque você está gorda de novo
Sandra: Ahh, jaja eu volto ao peso que eu estava , foi tao fácil



Foi o que aconteceu comigo em 2014, eu simplesmente taquei o foda-se porque eu sabia que a qualquer momento eu poderia parar, tirar a poeira e voltar ao foco.

Esse abismo do CONSEGUIR PERDER entre o foco e o realizar, muitas vezes se torna suicida, como foi meu caso, desenvolvi um seríssimo problema de coluna.

Vocês estão entendendo meu raciocínio ?
Ex gordinha, não perde peso, ganha foco

Em vez de trabalharmos a ideia de perder algo, porque não transformar em ganho ?

Diante do meu sucesso de emagrecer da casa dos 96 para os 76  posso dizer que eu tinha foco, tinha um plano, eu sabia o que queria... bem diferente de emagrecer dos 76 para os 70   onde  eu imaginava que conseguiria  perder  20 kg quando quisesse, já que eu havia conseguido antes. 

Não vou trabalhar o que quero perder, como aquela animação que o bichinho vai galgando cada grama para atingir o peso final ... vou trabalhar meu foco, o que eu quero ganhar .... não sou ex gordinha, porque não vou usar do minimo de objetivo que tenho para calcular os pesos perdidos, eu quero é somar tudo que estou ganhando, quero ver na minha estrada, meu eu atual, meu foco, meu plano, meu objetivo... meu ex já passou eu nem me lembro mais seu nome.

Não calculem a peda de peso

Calculem o que ganharam em suas mudanças – sair do sedentarismo – diminuir número da calça, ser vista, estar bem comigo mesma.... soma mais que se apegar em perder 700 gramas, dica própria.

Segue essa minha regrinha matemática.


TRABALHAROFOCO +  TRABALHAROOBJETIVO  = O QUE VOCÊ QUISER 
____________________________________________
                      ESTAR COM SAÚDE 

Ex:

 Modo de emagrecimento + pesar 60 
________________________________ = QUERO USAR BIQUINI
ESTAR COM SAÚDE 



terça-feira, 10 de fevereiro de 2015

Como montar um prato saudável

Todo mundo tem dúvidas na hora de montar o prato, mas a verdade é, que a única coisa que eu lembro  na hora H é : se tem arroz, não pode ter batata e não é bem assim.

Eu não entendo muito sobre carboidratos, proteínas e afins, já li mil vezes sobre, mas não entra na cabeça, estou montando um caderninho, com o que é o que, para deixar na cozinha, já que não é sempre que dá para entrar na internet, aliás - usem a internet, é fantástico achar tudo... não preciso ir em um nutricionista para tirar dúvidas sobre uma alimentação balanceada, você encontra muitos artigos na internet sobre.
Voltando,  diante destas dúvidas, achei algumas  ilustrações e dicas( fica mais fácil de entrar na cabeça neh mulherada) de como montar um prato corretamente ...  eu eu consegui entender rs 





CAFÉ DA MANHÃ

De todas as refeições do dia, esta é a mais importante. Entre a última refeição do dia e a primeira, há um longo período em jejum. Durante o sono, o organismo continua trabalhando para manter as funções básicas, gastando calorias. Ao levantar, é necessário fornecer energia para as tarefas do novo dia.O café da manhã oferece, entre outros nutrientes, carboidratos, principal fonte de energia. Pular o café da manhã diminui nossa capacidade de concentração, o metabolismo fica mais lento e sentimos mais fome no almoço. O ideal é combinar uma fruta, um carboidrato e proteínas.
exemplo_cafe_manha
 O que comer no café da manhã:
  • Leite de soja, duas fatias de pão integral, ½ unidade de mamão papaia.
Confira mais sugestões:
  • Leite desnatado com granola sem açúcar e banana;
  • Pão integral com queijo magro e suco de caju, batido com linhaça;
  • Uma xícara de café com leite desnatado, torradas com queijo branco, 1 fatia de melão;
  • Suco de laranja batido com maçã e gengibre, biscoitos com queijo magro.

prato_bife

ALMOÇO E JANTAR

Comece preenchendo a metade do prato com vegetais crus e cozidos.Para a outra metade, faça da seguinte forma: preencha 1/4 com uma porção de proteína animal (carne de boi, frango, peixe – tirando a gordura visível – ou ovos) e uma porção de proteína vegetal (feijão, grão-de-bico, soja, lentilha).
Complete o 1/4 restante com alimentos ricos em carboidratos. De preferência em sua forma integral (arroz, massas, batatas, mandioca, mandioquinha, farinhas).

LANCHES INTERMEDIÁRIOS

Para comer entre as refeições:
  • Iogurtes desnatados, queijos magros, leite desnatado, leite de soja sem açúcar, queijos processados reduzidos em gorduras, leite fermentado;
  • Biscoitos de fibras, cookies integrais, barras de cereais sem açúcar e ricas em fibras, cereal integral sem açúcar, torradas com fibras;
  • Frutas em geral.
lanches-intermediários-2

PARA SUBSTITUIR UMA DAS REFEIÇÕES OCASIONALMENTE

  • Inclua uma fonte de carboidrato, que seja rica em fibras: pão francês integral, pão de forma com fibras, pão sírio integral, torradas integrais;
  • Vegetais à vontade: tomate em rodelas, alface, rúcula, agrião, escarola, cenoura ralada ou em rodelas finas, beterraba ralada, repolho picado, abobrinha picada ou em rodelas, berinjela, pepino, espinafre;
  • Fontes de proteína magra: podem ser duas, um laticínio e um substituto de carne. Por exemplo:
  • Requeijão ou queijos cremosos reduzidos em gorduras, queijo branco magro, ricota, cottage;
  • Peito de peru, presunto magro, rosbife, atum ralado, frango desfiado, carpaccio, ovo mexido.


Bacana neh, vou implementar na minha vida.
Bjos



segunda-feira, 9 de fevereiro de 2015

Larica

Na hora que o bicho papão vem, só nos resta direcionar a mordida.
Ohhh vontade malina de comer doce.. o que fazer ? Eis que minha vizinha me apresentou a santa Banana Assada e eu me encontrei :)



Basta colocar a banana para assar, seja cortada no meio, seja inteira, ela fica uma delícia. Eu coloco canela, porque li que a canela faz alguma coisa boa, sei lá o que é rs, mas eu gosto.
Experimenta fazer, menina... você vai amar saciar a vontade de doce, ah..  vi em algum lugar que é muito gostoso fazer com goiaba, vou tentar qualquer dia.


Bjos



domingo, 1 de fevereiro de 2015

Dica dos franceses

Olha que interessante as dicas dos Franceses... retirei do blog Emagrecendo Receitas

Dieta dos Franceses

O Dr. Will Clower, médico neurofisiologista desenvolveu, durante sua estada de dois anos no Institute of Cognitive Science, em Lyon, na França, um plano de 10 etapas para nunca mais fazer dieta e, ainda assim, emagrecer com saúde, como os franceses.
                                 PLANO de 10 ETAPAS  PARA NUNCA MAIS FAZER DIETA


  01 - Comer devagar.. Comer muito rápido faz comer mais. O estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal para o cérebro. Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito. 

02 - Garfadas menores. O paladar esta na superfície da língua. Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto. 

03 - Concentre-se na comida. Comer em frente da TV ou no carro faz o momento se tornar irrelevante. A falta de atenção faz com que se coma demais. 

04 - Apóie o garfo no prato. Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato. Não o encha novamente até que tenha engolido. 

05 - Sirva a comida em pratos pequenos. Isso resolve dois problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de você comer com os olhos. 

06 - Comida sem gordura engorda. Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares. 

07 - Se não for comida, não coma. Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso. 

08 - Coma em etapas. Coma a salada primeiro. Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e em grande quantidade. 

09 - Gordura é necessária na dieta. Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis. Você come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos. 

10 - Procure alimentos de qualidade. Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade. 

Quem sou eu - FEVEREIRO 2015

Em Janeiro de 2014 eu comecei o blog toda determinada e focada em mudar meu estilo de vida e eu realmente consegui, mas depois de uma viagem internacional por volta de Abril, eu me abandonei.
De Abril 2014 a Janeiro de 2015 me permiti, sem restrição... eu enfiei o pé na Jaca, tinha inciado o blog  em 2014 para contar minhas história e estava com uns 74 Kg ( já pesei 95 Kg), focada em pesar meus tão sonhados 60 Kg, eu consegui chegar em 68 Kg e estava muito feliz. Ao longo do ano eu ganhei 10 Kg, e um problemão na coluna...por puro abandono, PORQUÊ ???





O importante é admitir o erro, tirar a poeira e dar a volta por cima.. mais um começo de ano e eu aqui - de novo - porém determinada novamente, espero manter ao longo dos anos, meu ideiais


Seguimos...
Bjos



A misteriosa arte do sonambulismo

Chega de  noite (madrugada) e eu viro leoa, quero devorar o mundo é incontrolável.



 Tinha um namorado meu, que trabalhava em um sushi... eu acordava a hora que ele chegava, para comer sushi com ele

No período de reeducação, controlar este Alien e a insônia é de estrema atenção, várias vezes comecei regime e me pegava comendo porcarias na madrugada, é uma porcentagem do meu cérebro que tenta me boicotar e o pior... eu só me sinto culpada na manhã seguinte.

Desde de então eu evito deixar coisas acessíveis, que seja um arroz do almoço - já me peguei de madrugada esquentando arroz com queijo, sei que o controle emocional, de não deixar o estopim agir, deveria ser maior mas sabendo desse calcanhar de  Aquiles, eu prefiro não arriscar.

Evite deixar coisas lariquentas de modo acessível, válido para itens naturais também , não adianta chegar de pós balada e comer 5 barrinhas de cereal

O controle é emocional mas ser racional é de estrema combinação.

Quando estiver foda-se on atacando a geladeira, lembre-se do  que você quer ser, das roupas que quer usar, do modo que quer agir, com certeza isso alivia, pensar nos números emagrecidos também
é válido


Seguimos..
Bjo 


domingo, 18 de janeiro de 2015

Vigarista !

Eis que volto após uns 300 dias de abandono...pasmem


Nessa noite de tédio que me encontro, loguei no blog, para ler meus pensamentos antigos e eis que me deparo com meu eu um ano atrás...

Se o "se" existisse, eu estaria comemorando um ano de blog, 1 ano de vida saudável, um ano de determinação e foco... mas foi bem pelo contrário.

Sucumbi os desejos .... me alienei as minhas mais intensas vontades sórdidas, me perdi para mim mesma...

Estou pesando uns 79 Kilos.. 10 kilos a mais da ultima postagem, 10 fadados kilos que me arrastam e não me deixam voar, malditos seja.. e ainda com problema na coluna por " SEDENTARISMO" segundo os especialistas - imaginei - me em uma cadeira de rodas, redonda, comprando sorvete em uma conveniência..  óóó´, o que virei ?!

Creio que as pessoas que emagreceram se permitem engordar, porque sabem do canal utilizado para retornar ao peso desejado, o duro.. é quando se cria o abismo

Tenho que mudar meu cotidiano... denovoooooooo  e vai começar amanhã !

Volteiiiiiiiiiiiiiiiiii